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本文摘要：在这份黑名单上，在污染相当严重的兰桂坊骑车下班最危险性。

在这份黑名单上，在污染相当严重的兰桂坊骑车下班最危险性。第二位是用力过猛，第三位是饮酒。

其他风险因素还包括：消极情绪、责备、喂食过饱、情绪过分激 一动、性生活以及可卡因。这些生活中的小事情，看起来没惊没险，却有可能击发心脏病发作的扳机。本期我们特邀原北京市心血管预防办公室主任姚崇华教授，分析这份伤心榜单。

　　第一位：在兰桂坊骑车　　比利时哈塞尔兹大学研究人员找到，无论驾车、骑车或步行下班，只要经过车辆密集的路段，都会减少心脏病发作危险性，主要原因是空气污染。其中骑车 下班者危险性仅次于，因为这些人排出的尾气最多、不受污染最相当严重，他们同时还要花费一定体力冲撞自行车，更容易引起供血严重不足。

这两方面都是所致心脏病发作的最重要原因。除此之外，姚崇华分析说道，交通堵塞的交通很更容易让人紧绷、情绪，引起血压增高。　　因此，不建议心血管高危人群在交通挤迫的高峰期骑车下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿越在污染相当严重的马路上，弊大于利。

老年人，尤其是患上慢性支气管炎的老人，最差能避免交通高峰上下班。　　第二位：用力解法小便　　解干小便、搬到桶装水这些脑溢血动作，让人从静态中忽然发力，瞬间内血压很快增高，心脏忍受的压力也不会随之激增。此外，血压动荡时，血管斑块的活动性就不会减少，更容易开裂。

　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应当防止忽然发力。如果必需展开，要提早做到热身运动。平时多不吃蔬菜，防止小便干结，适当时用点开塞露等辅助药物。

　　第三位：大量饮酒或咖啡　　国内外很多研究证实，适度的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，维护心脏。但过量饮用弊大于利。

因为酒精和咖啡能让心率减缓、血压增高，击发心脏病发作的扳机。如果是长年吸毒的人，不会毁坏心肌，久而久之造成心脏中风。　　因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。

长时间成年男性每天喝啤酒不应多达750毫升，折算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、 75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不应多达450毫升，折算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏很差的人尽量少饮酒和咖啡，以不引 起心脏不难受为宜。此外，吸毒者如果能戒除酒瘾，其心脏功能一般来说有明显提高。

　　第四位：心情抑郁症　　坏情绪是心脏大敌，而抑郁症首当其冲。因为抑郁症一般来说和情绪伴，晚上的睡眠中质量不会很差，而心脏得到睡觉，使得血压、心率都会增高，对心脏身体健康十分很差。建议有了艰难多和家人朋友交流，防止责备、大悲大喜，掌控好情绪。

　　第五位：暴饮暴食　　人在过量用餐后，胃肠道必须大量的血液消化食物，而流向心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血严重不足的人，一顿饱餐很更容易就所致了心梗、 脑梗。因此，不要只能享乐自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺去一条生命。长年饱食的人更容易体重增加，如果运动过于，脂肪不会越积越多，血管里更容易构成脂质斑块，如果再次发生在心脑血管上，就不会引发冠心病、脑中风。教导好的用餐习惯十分最重要，平时睡觉最爱吃七八成啖或是较少食多餐，并且营养要平衡。

　　第六位：性生活纵欲过度　　有助于、感觉的性生活不会让人心情舒畅，但享乐的性欲不会让心脏中风。过度激动时，心脏血管不会忽然痉挛，导致心肌缺血，引起心脏病。对于早已患上心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要防止过度激动。有冠心病的人最差不必伟哥。

　　第七位：吸食毒品　　大麻可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。　　除了上述七条，还有些坏习惯也不会潜移默化伤害我们的心脏，它们还包括：　　第八位：吸烟者或被动吸烟者　　虽然很少有人因为放一根烟忽然心脏心脏病发，但吸烟者对于心脏的伤害是长年且固执的。

吸烟者的人再次发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时 内，血液中的一氧化碳就不会增加到长时间水平；24小时内，心脏病发作几率增加；戒烟1年后，患心脏疾病（例如心肌梗死）的风险将不会增加一半；戒烟15年后，各种风险和不吸烟的人一样。

　　第九位：不吃得过于韦斯、太甜　　吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇增高，增进动脉粥样硬化。美国的一项研究表明，饮食中不含大量辣饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险性不会大大增加。　　第十位：久坐不一动　　更加多的宅男宅女和办公室久坐族，在享用跪得舒坦的同时，还要避免跪以备病、甚至坐以待毙。因为久坐不会造成人体内新的陈代 杜的转变，影响脂肪代谢，弱化酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量下降，血黏度增高，血流较慢，更容易构成血栓，减少患心脏病风险。

　　五大法宝以防心脏病发　　虽然心源性心脏病发来势汹汹，但仍有迹可循。卫生部中日友好医院急诊科副主任曾庆回应，该病的临床表现主要有胸闷、胸痛、憋气、心慌，有些人会深感左肩背部疼痛，上腹部疼痛、咽喉痛、恶心腹泻，甚至牙疼等。

回应，几位专家得出了防心脏病发的五大法宝：　　第一，魔鬼时间慎居家。上午6时12时被医学家喻为是心脑血管病的魔鬼时间，70%80%的心脑血管病猝发都在此时。

因此，磨练要避免这段时间。　　第二，饮食酸甜，红黄绿白黑配上好。

红指葡萄酒，每日50100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适度；白指燕麦粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日510克。此外，每天喝牛奶250克，不吃鸡蛋每周不多达4个。　　第三，中老年人最差住在城区，以免发作时离大医院近而耽搁救治。有基础病的中老年人则不应增加上下班，尽量避免在挤迫的环境中活动。

要特别注意的是，老人分开出外时，身边要带上些不可或缺药物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能很快联系到家人的电话号码。　　第四，常常给自己加压。赢了身体健康，输掉了世界又如何？最近，日本神户大学博士韩白衣发售的新书中提及了这一观点。

对中年人来说，特别是在不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间，要强制自己几乎放开下来，继续做可以和家人去旅游。　　第五，做到救护10分钟。

当家人经常出现排便或跳动终止症状时，不应在10分钟内展开如下救治：一、电话120或999应急大喊。二、让患者 头部后仰，下颌上坐，头部偏向一侧，使呕吐物尽可能流入，维持呼吸道畅通。如果患者带上假牙，必须扣上，防止痉挛时导致危险性。三、做到有效地的心脏松开，具体方法 是，两手手掌重合，手指抱住，放到患者的心前区（胸骨下1/3部位稍左侧），横向往下松开。

松开幅度为3―5厘米，频率为每分钟100次；实时使用人工呼吸，每30次心脏松开相结合两次人工呼吸。

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